Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143
Trening: Poniedziałek Klatka, czworogłowe ud 1.Wyciskanie leżąc 5s rampa 2.Wyciskanie hantli skos + 4s 8/8/6/6 2a.Krzyżowanie linek w bramie 4s 12/10/10/10 3.Rozpiętki 2s 15p 4.Przysiady klasyczne 5s rampa 5.Przysiady bułgarskie 4s 12/10/10/10 5a.Przysiady wąskie przednie 4s 12/10/10/10 5b.Prostowanie 4s 15/15/15/15 6.Wspięcia stojąc 3s [...]
[...] 1.MC 2.Wioslo sztanga 3.Wyciag 4.Szrugsy 4/5s x10/15p BICEPS OK-ale w 1 daj gryf prosty-. BARKI+NOGI tego nie da sie tak polaczyc,wiec dodaj 4 dzien by nogi trenowac osobno. barki 1-ok 2-daj to do plecow 3-wiec to bedzie drugie I dodalbym cos jeszcze na dopompowanie-np arnoldki. NOGI Przysiady zawsze robimy pierwsze-tak mc tez jest ciezkim [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.
to Ćwicz jeden zestaw 2x w tygodniu. Nogi: Przysiad tylni 3s Klata: Wyciskanie leżąc 3s Plecy: Wiosłowanie lub podciąganie na drążku 3s Barki: Wyciskanie z przed klatki 2s Bic: Sztanga stojac 2s Tric: francus lub pompki na poręczach 2s
WIEK: 19 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku (z dużymi przerwami) WAGA CIAŁA: 72 kg CEL: MASA SPRZĘT: DOMOWA SIŁOWNIA Mam taki problem jestem ektomorfikiem i mam problem z treningiem:/ Nie wiem ile w końcu mam tych powtórzeń wykonywać bo dużo postów przeczytałem i raz piszą że do 12 powt i inni zaś że max 8 i teraz już nie wiem:/ [...]
Masz gotowy. oceniłbym ale właśnie ide 2 Zestawy A: Nogi : -przysiady tylni 3s Klatka : -wyciskanie na płaskiej 3s Plecy : -wiosłowanie 3s lub podciąganie nachwytem 3s Barki : -wyciskannie sztangi z przed klatki 3s Triceps : -pompki na poręczach 2s Biceps : -Uginanie sztanga stojąc 2s Brzuch/łydki B: Nogi : -przysiad przedni 3s Klatka : [...]
Mój trening: I Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej 4s 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skos 4 s 3. Rozpiętki w bramie 4s 4. Przenoszenie hantelka leżąc za głowę 4s II Biceps + Triceps 1. Uginanie przedramion sztangą łamaną 4s 2. Hantelka na modlitewniku 4s 3. Uginanie przedramion sztangą łamaną nachwytem 3s 1. Wyciskanie w wąskim uchwycie 4s 2. [...]
Osobicie nie polecam skróconych FBW. żadnych przyrostów nie miałem. Jeśli chcesz FBW jeden zestaw to tak: Nogi: Przysiad tylni 3s Klata: Wyciskanie leżąc 3s Plecy: Wiosłowanie lub podciąganie na drążku 3s Barki: Wyciskanie z przed klatki 2s Bic: Sztanga stojac 2s Tric: francus lub pompki na poręczach 2s
Poniedziałek Klata + Biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x10 3. Rozpietki na ławce płaskiej 4x12 Mozna to ulozyc lepiej. 4. Uginanie ramion ze sztanga w waskim uchwycie 4x10 5. Uginanie ramion na modlitewniku wąsko 3x10 6. uginanie ramion z hantlami siedzac 3x12 Nie dublowal bym tak [...]
femme fatale... nigdy się nie poddają
[...] B1. Power wiosło nachwytem B2. Grubasek C. MDS szrugsy poziom/skos/pion D. Przyciąganie lin dolnego wyciągu do brzuszka 5. Sobota: Barki/biceps/brzuch Po ss na barki dodam: MDS power wymach w bok/DB raise/ szeroki wycisk stojąc Co do MDSów: planuję pojechać tym planem 5tyg (jeszcze 4), dlatego postanowiłam: - zacznę od 6 powt i co [...]
Witam, mam 18 lat ćwiczę od 5 miesięcy. Plan "na masę" : Poniedziałek: Klatka 1. wyciskanie na płaskiej (3 serie po 8 powt.) 2. wyciskanie hantli na skosie górnym (3 serie po 8 powt.) 3. rozpiętki na skosie górnym (3 serie po 8 powt.) Biceps 1. uginanie mięśni stojąc - podchwytem,sztanga (4 serie po 8 powt.) 2. uginanie ramion ze sztangielkami [...]
Poniedziałek Klata + Biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x10 3. Rozpietki na ławce płaskiej 4x12 4. Uginanie ramion ze sztanga w waskim uchwycie 4x10 5. Uginanie ramion na modlitewniku wąsko 3x10 6. uginanie ramion z hantlami siedzac 3x12 Wtorek Nogi 1.Przysiady 12,10,8,8 2.wykroki [...]
Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143
Wczoraj troszkę popatrzyłem w kalendarz i stwierdziłem że nie ma sensu robic na razie siłowego planu.11 VII jadę na obóz nad solinę, niestety jest on obowiązkowy. 3 miesiące to troszkę za mało czasu na budowanie siły i rozpoczynanie nowego mezocyklu zrobie więc dwa krótkie cykle: I. Redukcja z nastawieniem na zejście z wagą do około 75 kg i 10%bf [...]
masz 2 zestawy. 2 Zestawy A: Nogi : -przysiady tylni 3s Klatka : -wyciskanie na płaskiej 3s Plecy : -wiosłowanie 3s lub podciąganie nachwytem 3s Barki : -wyciskannie sztangi z przed klatki 3s Triceps : -pompki na poręczach 2s Biceps : -Uginanie sztanga stojąc 2s Brzuch/łydki B: Nogi : -przysiad przedni 3s Klatka : -wyciskanie w skosie 3s Plecy : [...]
2 zestawy. 2 Zestawy A: Nogi : -przysiady tylni 3s Klatka : -wyciskanie na płaskiej 3s Plecy : -wiosłowanie 3s lub podciąganie nachwytem 3s Barki : -wyciskannie sztangi z przed klatki 3s Triceps : -pompki na poręczach 2s Biceps : -Uginanie sztanga stojąc 2s Brzuch/łydki B: Nogi : -przysiad przedni 3s Klatka : -wyciskanie w skosie 3s Plecy : -mc [...]
Papecik/Blog/Patrz mi w oczy .urwa nigdy się nie poddam
Jovovich 339zł. Piątek-siłownia,na treningu: Nogi: -przysiady s.r. 3X10powX40kg s.w. 7X 15pow.X50kg +zadanie -szlifowanie techniki,czyli zwrócenie uwagi na ustawienie stóp,trzymanie prostych pleców,nie pochylanie się do przodu przy schodzeniu na dół,odpowiednia głębokość siadów,podłożyłem sobie pod pięty 2 małe dość płaskie krążki,z tyłu położyłem [...]
nie chce mi sie poprawiac masz gotowy A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztang płasko 3s 12-8-6 wyciskanie hantlami skos 3s 12-8-6 rozpiętki z linkami wyciągu 3s 12-8-6 wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8-6 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12-10-8 pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, [...]
[...] wiosłowanie sztangą 4x12,10,10,8 podciąganie się na drązku szerokim nadchwytem 3x max uginanie sztangi stojąc 3x12,10,8 modlitewnik 3x12,10,8 młotki 3x 8,8,6 piątek barki nogi wyciskanie sztangi z klatki 4x 10,8,8,6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12,12,10 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x 12,12,10 nogi przysiad ze sztangą 4x [...]
Rzeczowa i konkretna odpowiedź - na takie liczyłem . dorzuć też podciąganie na drążku Tutaj może być problem - niezbyt mi to wychodzi, mam z tym ćwiczeniem duże trudności. Jak będę teraz tylko na siłowni to spróbuję wycisnąć z siebie max na podciąganiu i zobaczę, czy to ćwiczenie w moim planie ma sens - bo skoro nie jestem w stanie go wykonać [...]
No elemelas ci napisal. PS. Na twoj staż zwyczajny FBW zakres pow 8-12;) Wpisz w wyszukiwarce FBW i poczytaj Przykład: Nogi: Przysiad tylni 3s Klata: Wyciskanie leżąc 3s Plecy: Wiosłowanie lub podciąganie na drążku 3s Barki: Wyciskanie z przed klatki 2s Bic: Sztanga stojac 2s Tric: francus lub pompki na poręczach 2s Na kazdym treningu ćwiczysz tym [...]
Witam! Ćwiczyłem na siłce którą sam zrobiłem sobie w piwnicy jakieś pół roku (nawet nie całe). Z powodu ostrej zimy musiałem przerwać trening na 2-3 miesiące bo w piwnicy nie szło wytrzymać z zimna :P Teraz postanowiłem znowu ćwiczyć, ale poprzedni plan treningowy który ułożył mi kolega (podobno się znał na tym) był do bani, także wiele innych [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
